יעל רותם - תפריט תזונה לחיטוב | חיטוב, איזון ותזונה גמישה

חיטוב

רוצה תהליך קל, ברור, שלא דורש ממך להתפרק או לוותר על דברים?
החדשות הטובות: אפשר לעשות את זה.
ביחד נתאים את התהליך ללו"ז שלך, לאורח החיים שלך ולמטרות המדויקות שלך.


היתרונות

למה דווקא איתי?

תקבלו תמיכה אישית לצד כלים דיגיטליים מתקדמים (בוטים חכמים) שילוו אתכם בכל שלב: יחשבו עבורך את צריכת החלבון היומית, יתנו רעיונות למתכונים ויענו על כל שאלה בדרך.

כזה שבאמת מתאים לשגרה שלכם, לטעם שלכם ולמטרות שלכם – ובמיוחד מתואם לאימונים שלכם, כדי למקסם את תוצאות החיטוב.

תזונה מותאמת לאימונים שלכם – למקסום תוצאות החיטוב.

שימוש ב-NLP ומיינדפולנס כדי לשמור על פוקוס, מוטיבציה, והצלחה מתמשכת – גם בראש וגם בגוף.

צרו קשר עכשיו ונתחיל יחד בתהליך מותאם אישית שמביא תוצאות!

רוצה לעשות את זה לבד? מוצרים אונליין לרכישה

הרצאות
הרצאת חלבונים ועלייה במסת שריר

הרצאת חלבונים ועלייה במסת שריר

מהם החלבונים הנכונים? כמה צריך לצרוך ומתי? בהרצאה הזו תלמדו את כל מה שחשוב לדעת על תזונת חלבונים נכונה ואפקטיבית, שמובילה לעלייה במסת שריר ושיפור הישגים.

לרכישה
כלי עזר
מאסטר בוט – בוט למתכונים מותאמים למתאמנים. חינם!

מאסטר בוט – בוט למתכונים מותאמים למתאמנים. חינם!

מצאו מתכונים מושלמים עבורכם, בהתאמה למטרות שלכם: חיטוב, אנרגיה לפני אימון או התאוששות אחרי פעילות. מאסטר בוט יעזור לכם לשדרג את המטבח ולשמור על תזונה מאוזנת עם ערכים תזונתיים לכל מתכון.

להורדה
כלי עזר
חלבוט – מחשבון חלבון אישי חינמי!

חלבוט – מחשבון חלבון אישי חינמי!

כלי ייחודי שיחשב עבורכם בדיוק כמה חלבון אתם צריכים ביום, בהתאם למטרות שלכם: עלייה במסת שריר, התאוששות או שמירה על המשקל. פשוט, מהיר ומדויק.

להורדה

שאלות

שאלות ותשובות

קיבלת הפנייה מהרופא לדיאטנית ויש לך ביטוח בריאות פרטי? המידע הזה עשוי לחסוך לך הרבה כסף!

תהליך חיטוב מתאים לכל מי שמעוניין להפחית אחוזי שומן תוך שמירה על מסת השריר, בין אם מדובר במתאמנים מתחילים או מתקדמים. הוא מיועד לאנשים שמבינים את החשיבות של ירידה איכותית במשקל שומן – כלומר, לא רק ירידה במשקל עצמו אלא שיפור אמיתי בהרכב הגוף. חשוב שהמטרות והתהליך יתאימו למצב הבריאותי, לשגרה ולאורח החיים של כל אדם.

ניתן להתחיל בפגישה בודדת לקבלת הנחיות ראשוניות ותפריט מותאם. עם זאת, לתוצאות מקסימליות ומעקב שיבטיח את הצלחת התהליך, מומלץ להתחייב לתהליך מתמשך הכולל פגישות מעקב והתאמות שוטפות.

התהליך כולל בניית תפריט מותאם אישית המבוסס על מטרות החיטוב שלך, שגרת האימונים, אורח החיים והעדפותיך הקולינריות. הוא מתחשב במגבלות רפואיות אם ישנן ומבטיח שמירה על בריאות ותוצאות ברות קיימא. בנוסף, ניתנים כלים להתמודדות עם אתגרים כמו ארוחות מחוץ לבית או עומס בשגרה.

ברוב המקרים, תזונה מאוזנת ומותאמת מספיקה כדי להגיע לתוצאות הרצויות. תוספי תזונה נשקלים רק במקרים מסוימים ובהתאם לצרכים האישיים שלך, ורק בהמלצת דיאטנית קלינית.

אפשר לבחור בין פגישות פרונטליות בקליניקה לבין פגישות אונליין בזום. שני הפורמטים מבטיחים ליווי מקצועי ומותאם אישית, כך שתוכל/י לבחור את הדרך הנוחה ביותר עבורך.

בוודאי! במהלך התהליך אני זמינה לשאלות והתייעצויות במידה סבירה. אם יתעורר צורך בהתאמות משמעותיות או בשינויים מהותיים, ייתכן שאמליץ על פגישה נוספת.

כן, חלק מביטוחי הבריאות הפרטיים כוללים החזר על ייעוץ תזונתי, כולל תהליך חיטוב. כדאי לבדוק את פרטי הפוליסה ולוודא זאת מראש.

התהליך מותאם במיוחד למי שרוצה לשלב חיטוב עם שיפור ביצועים גופניים ושמירה על אנרגיה גבוהה. אני שמה דגש על התאמה לאימונים ולפעילות הספורטיבית שלך, תוך שימוש בתזונה גמישה שמאפשרת ליהנות ממזונות אהובים ולשמור על מוטיבציה לאורך הדרך.


המלצות

מה הלקוחות שלי אומרים עליי

אייקון ציטוט

״לפני 7 חודשים התחלתי תהליך חיטוב, כבר כמה שנים אני מתאמנת אוכלת בריא ולא מצליחה להתחטב. בהמלצת המאמן כושר הגעתי ל יעל, שינוי קטן בתזונה עשה הבדל גדול! היו לי רגעים טובים ורגעים פחות אבל בסוף לגמרי משתלם! יעל ידע לכוון אותי להגיע למטרה, הבינה את הקשיים שלי ונתנה לי אופציות ופתרונות, תמיד זמינה, עודדה אותי ברגעים הטובים ותמכה בי ברגעים הקשים״

יעל ב.
אייקון ציטוט

״לאחר התנסויות לא מאוד מוצלחות עם תזונאיות בעבר הגעתי ליעל: מי שצריך לקבל ידע, הבנה, מענה זמין ואישי וכלים לבנות דרך ליעד שלו, יעל לגמרי בשבילו! תודה.״

בר ג.
אייקון ציטוט

״היכולת של יעל להבין את האדם שיושב מולה, הרבה מעבר לכושר ולתזונה, מייחדת אותה ועושה את ההבדל. לדקלם מה נכון ולאכול ומה לא, זה קל, להתאים ולדייק דיאטה לאדם ספציפי זה הרבה יותר קשה ומורכב וליעל יש את זה בגדול.״

דוד נ.
אייקון ציטוט

״כרץ אולטרה, יעל סייעה לי רבות, הרכיבה לי תפריט מצוין, בדגש על תזונה לפני, תוך כדי ואחרי מירוצים ארוכים. לפני מספר ימים צלחתי מירוץ מאתגר מאוד מבחינתי של 100 קמ' וליעל יש חלק לא מבוטל בהצלחה. ממליץ בחום!״

מיכאל סגל
אייקון ציטוט

״לפני כ9 חודשים נפגשתי עם יעל כדי לבנות תפריט תזונתי נכון כחלק מההכנות שלי לתחרות איש ברזל.
התפריט שיעל בנתה לי היה מאד מגוון ובעיקר מותאם בצורה טובה לאורח החיים המשתנה שלי שכולל לילות ארוכים.
במהלך הפגישות ראיתי את התוצאות, אני מרגיש מעולה, מרזה ובדיקות הדם נשארות טובות כמו שהיו.
בתוצאה הסופית הגעתי לתחרות חזק, יודע כמה ומה נכון לי לאכול בכל שלב וגם הורדתי כ־8 ק״ג לאורך הדרך.
יעל, תודה על העזרה בדרך להיות איש ברזל!״

אילון גשרי
אייקון ציטוט

״באתי ליעל לפני מספר חודשים, עם דרישות מורכבות, ניסיון להוסיף חלבונים לאור שגרת אימונים המשלבת ריצות ואימוני כוח. וכמובן כמו כל אישה – רצון לירידה של כמה קילוגרמים במשקל. בתהליך מדוקדק, סבלנות אין-קץ,ושמחת חיים מדהימה! עשינו עבודה יחד. התוצאות לא איחרו להגיע ולמדתי ממנה דרך שמאפשרת איזון בין דיאטה לחיים עצמם. מומלצת בחום! התאמת תפריט מדוייקת לצרכים בהתאם למטרות ולמגבלות/קשיים. תוך אווירה טובה, כיפית ועניינית. ממליץ בהחלט!״

שירה ט.
אייקון ציטוט

״ממליצה בחום על יעל. באתי ללא ידע והיא לימדה אותי המון ותהליך היה ממש פשוט וגם מהנה! . לא רק ירדתי במשקל אלה גם ממש התחזקתי״

קטי ר
אייקון ציטוט

״בוקר טוב. סיימתי אתמול בשיפור של 1:02 לעומת אשתקד. סהכ 12:45:37 אין ספק שהתזונה היתה פקטור אדיר בהצלחה ותוצאת חלק הריצה דיברו בעד עצמן. מעולם לא זכור לי עבודה כה מדויקת לפי הפרוטוקול. לא היה לי התכווצות שרירים אחת כל התחרות.״

    דביר ש.
    אייקון ציטוט

    ״אז ככה, סיכום קצרצר: אחרי 3 ימים חמים יחסית (25 מעלות בצהריים) קיבלנו יום קריר עם גשם. נרטבתי כהוגן בק"מ ה-8 וה-24, בל ריצה עם חבר עזרה להמשיך. בשורה התחתונה עמדתי ביעד, פחות מ 3:40, והמון בזכותך יעל. תודה על ההדרכה והייעוץ –
    בלי זה בטוח שלא הייתי מצליח לסיים עם תוצאה כזו״

    ארז פ.
    אייקון ציטוט

    ״רציתי לרדת מ 7 שעות וירדתי בגדול למרות שהתנאים לא היו פשוטים! אני חושב ההחלטה הכי נכונה שעשיתי וידעתי שזה מה שאני צריך לעשות ללכת לדיאטנית ספורט תותחית כמוך״

    תמיר מ.
    אייקון ציטוט

    ״היה מעולה ולפי התוכנית: התנהלות, תזונה וזמנים (סיימתי 12:50). בשעתיים האחרונות לא הצלחתי להכניס מוצקים בכלל גם לא גלים אז פשוט לעסתי ושתיתי כל תחנה איזוטון/קולה. היה פשוט מעולה גם מבחינת מלחים וBCAA. עכשיו מנוחה, החזרת אנרגיות
    שיהיה שבוע טוב!!!״

    רונית ש.

    מועדוני ספורט בליווי שלי