היי, אני יעל
“היי, אני יעל, ואני כאן כדי לעזור לך להצליח. כדיאטנית קלינית ומומחית לתזונת ספורט עם מעל 15 שנות ניסיון, אני מתאימה לך תוכנית אישית שמשלבת מדע מדויק והקשבה לצרכים שלך – כדי שתוכל לשפר ביצועים, להתחטב ולהרגיש טוב יותר בדרך שנכונה לך.”
אודות
מי אני ומה אני עושה?
“זה נכון – שינוי הוא לא תמיד קל, אבל אני כאן כדי להפוך את הדרך הזו לנכונה, פשוטה ומהנה ככל האפשר.”
אני יעל רותם, דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט משנת 2008. בתור ילדה, הייתי זאת שתמיד מצאה סיבות לברוח משיעורי ספורט. אבל אז הגיע השינוי: נכנסתי לעולם רכיבת האופניים התחרותית, וכמה שנים מדהימות על הכביש לימדו אותי את העוצמה של תזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית.
היום אני כבר לא רוכבת תחרותית, אבל ספורט הוא חלק בלתי נפרד מחיי. אני חיה ונושמת את החיבור בין תזונה מותאמת אישית לביצועים טובים יותר – לא רק על המסלול, אלא גם בחיי היום-יום.
עם מעל 15 שנות ניסיון, אני מלווה מתאמנים ומתאמנות מכל הרמות – ממתחילים ועד ספורטאים מקצועיים – ועוזרת להם לבנות תפריטים ותוכניות תזונה שמתאימות למטרות שלהם ולחיים שלהם.
אם את/ה מחפש/ת דרך להתחבר לגוף שלך, לשפר ביצועים או פשוט להרגיש טוב יותר – אני כאן ללוות אותך בדרך.
המלצות
מה הלקוחות שלי אומרים עליי
״לפני 7 חודשים התחלתי תהליך חיטוב, כבר כמה שנים אני מתאמנת אוכלת בריא ולא מצליחה להתחטב. בהמלצת המאמן כושר הגעתי ל יעל, שינוי קטן בתזונה עשה הבדל גדול! היו לי רגעים טובים ורגעים פחות אבל בסוף לגמרי משתלם! יעל ידע לכוון אותי להגיע למטרה, הבינה את הקשיים שלי ונתנה לי אופציות ופתרונות, תמיד זמינה, עודדה אותי ברגעים הטובים ותמכה בי ברגעים הקשים״
״לאחר התנסויות לא מאוד מוצלחות עם תזונאיות בעבר הגעתי ליעל: מי שצריך לקבל ידע, הבנה, מענה זמין ואישי וכלים לבנות דרך ליעד שלו, יעל לגמרי בשבילו! תודה.״
״היכולת של יעל להבין את האדם שיושב מולה, הרבה מעבר לכושר ולתזונה, מייחדת אותה ועושה את ההבדל. לדקלם מה נכון ולאכול ומה לא, זה קל, להתאים ולדייק דיאטה לאדם ספציפי זה הרבה יותר קשה ומורכב וליעל יש את זה בגדול.״
״כרץ אולטרה, יעל סייעה לי רבות, הרכיבה לי תפריט מצוין, בדגש על תזונה לפני, תוך כדי ואחרי מירוצים ארוכים. לפני מספר ימים צלחתי מירוץ מאתגר מאוד מבחינתי של 100 קמ' וליעל יש חלק לא מבוטל בהצלחה. ממליץ בחום!״
״לפני כ9 חודשים נפגשתי עם יעל כדי לבנות תפריט תזונתי נכון כחלק מההכנות שלי לתחרות איש ברזל.
התפריט שיעל בנתה לי היה מאד מגוון ובעיקר מותאם בצורה טובה לאורח החיים המשתנה שלי שכולל לילות ארוכים.
במהלך הפגישות ראיתי את התוצאות, אני מרגיש מעולה, מרזה ובדיקות הדם נשארות טובות כמו שהיו.
בתוצאה הסופית הגעתי לתחרות חזק, יודע כמה ומה נכון לי לאכול בכל שלב וגם הורדתי כ־8 ק״ג לאורך הדרך.
יעל, תודה על העזרה בדרך להיות איש ברזל!״
״באתי ליעל לפני מספר חודשים, עם דרישות מורכבות, ניסיון להוסיף חלבונים לאור שגרת אימונים המשלבת ריצות ואימוני כוח. וכמובן כמו כל אישה – רצון לירידה של כמה קילוגרמים במשקל. בתהליך מדוקדק, סבלנות אין-קץ,ושמחת חיים מדהימה! עשינו עבודה יחד. התוצאות לא איחרו להגיע ולמדתי ממנה דרך שמאפשרת איזון בין דיאטה לחיים עצמם. מומלצת בחום! התאמת תפריט מדוייקת לצרכים בהתאם למטרות ולמגבלות/קשיים. תוך אווירה טובה, כיפית ועניינית. ממליץ בהחלט!״
״ממליצה בחום על יעל. באתי ללא ידע והיא לימדה אותי המון ותהליך היה ממש פשוט וגם מהנה! . לא רק ירדתי במשקל אלה גם ממש התחזקתי״
״בוקר טוב. סיימתי אתמול בשיפור של 1:02 לעומת אשתקד. סהכ 12:45:37 אין ספק שהתזונה היתה פקטור אדיר בהצלחה ותוצאת חלק הריצה דיברו בעד עצמן. מעולם לא זכור לי עבודה כה מדויקת לפי הפרוטוקול. לא היה לי התכווצות שרירים אחת כל התחרות.״
״אז ככה, סיכום קצרצר: אחרי 3 ימים חמים יחסית (25 מעלות בצהריים) קיבלנו יום קריר עם גשם. נרטבתי כהוגן בק"מ ה-8 וה-24, בל ריצה עם חבר עזרה להמשיך. בשורה התחתונה עמדתי ביעד, פחות מ 3:40, והמון בזכותך יעל. תודה על ההדרכה והייעוץ –
בלי זה בטוח שלא הייתי מצליח לסיים עם תוצאה כזו״
״רציתי לרדת מ 7 שעות וירדתי בגדול למרות שהתנאים לא היו פשוטים! אני חושב ההחלטה הכי נכונה שעשיתי וידעתי שזה מה שאני צריך לעשות ללכת לדיאטנית ספורט תותחית כמוך״
״היה מעולה ולפי התוכנית: התנהלות, תזונה וזמנים (סיימתי 12:50). בשעתיים האחרונות לא הצלחתי להכניס מוצקים בכלל גם לא גלים אז פשוט לעסתי ושתיתי כל תחנה איזוטון/קולה. היה פשוט מעולה גם מבחינת מלחים וBCAA. עכשיו מנוחה, החזרת אנרגיות
שיהיה שבוע טוב!!!״
הכשרה ונסיון מקצועי:
תואר במדעי התזונה (B.Sc), האוניברסיטה העברית משנת 2008. בעלת רישיון מטעם משרד הבריאות.
הסמכה לתזונת ספורט, הדסה אופטימאל – המרכז לרפואת ספורט.
מאמנת כושר מוסמכת, מכללת וינגייט.
דיאטנית ספורט לקבוצות מובילות, כולל מחלקות נוער וקבוצות בוגרים, ביניהן: מכבי פתח תקווה, בני הרצליה (כדורסל), מכבי עמק חפר (כדורגל בנות) והפועל רעננה.
מומחית לתזונה צמחונית וטבעונית מאוזנת.
מרצה לתזונה במסגרות מובילות: מכללת וינגייט, הקריה האקדמית אונו, ועוד.
משלבת כלים טיפוליים מעולמות ה-NLP והמיינדפולנס.
רוכבת אופני כביש תחרותית לשעבר.
יועצת מקצועית לחברות מזון.
חברה ב"עתיד" – עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל.
בואו נתחיל!
רוצים לשפר ביצועים, להרגיש טוב יותר בגוף שלכם, וליהנות מתזונה שמתאימה לכם בדיוק?
אני כאן כדי ללוות אתכם – צרו קשר עוד היום ותנו לי לעזור לכם להגיע למטרות שלכם!
מדיה
הכירו אותי דרך המדיה
מועדוני ספורט בליווי שלי
המפתח להצלחה ספורטיבית מתחיל בתזונה נכונה.
הגיע הזמן להתאים את התזונה לאימונים ולמטרות שלכם.
